Польза скандинавской ходьбы

Существует огромное количество вариантов поддержания тела в форме: тренировки в спортзале, бег на улице и т.д. Многим людям (в силу возможностей здоровья) могут быть противопоказаны сильные кардио, аэробные тренировки (бег, прыжки и т. д.), в этом случае хорошей альтернативной для них будет скандинавская ходьба, подходящая людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки.

Скандинавская ходьба (ходьба со специальными палками) – вид физической активности, в котором задействованы все группы мышц при использовании определённой методики. Она полезна тем, что:

1) поддерживает организм в тонусе;

2) поднимает настроение;

3) улучшает работу сердца и кровеносных сосудов;

4) укрепляет мышцы спины;

5) снимает стресс;

6) улучшает равновесие и координацию;

7) уменьшает давление на колени и позвоночник.

8) улучшает осанку.

Противопоказаний для занятия скандинавской ходьбой, как таковых, не существует. Безусловно, занятие следует отложить в тех случаях, когда показан постельный режим, а при наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.

Преимущество скандинавской ходьбы состоит в том, что она не требует большого количества снаряжения и регулярных посещений спорт - клуба. Для того чтобы польза от занятий была максимальной, необходима лишь:

– удобная спортивная форма по погоде;

– обувь для пеших прогулок или специальная для бега;

– палки. Важно, чтобы палки были подобраны по размеру, с прочными креплениями и изготовленные из специального материала, который делал бы их легкими, но крепкими способными выдержать большую нагрузку.

Сравнивая с обычной ходьбой, скандинавская более энергозатратна. Механизм определяется тем, что в процессе ходьбы с палками вовлечены те мышцы, которые не работают во время обычной ходьбы. Это, в основном, мышцы выше пояса. Все оздоровительные, лечебные и реабилитационные эффекты связаны именно с этим: участвует больше мышц, а человек ощущает эту нагрузку проще. Практически, как и при обычной ходьбе. При этом не требуется большая скорость, а требуется определенная работа мышц плечевого пояса, туловища, пресса. Усилие, создаваемое этими мышцами, при каждом шаге передается через палку на опорную поверхность и происходит отталкивание от поверхности.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует занятия скандинавской ходьбой по 30 минут пять раз в неделю.

Скандинавская ходьба, при выполнении правильной техники движения, является универсальным видом фитнеса и эффективным методом лечебной физической культуры.

Если Вы хотите заняться скандинавской ходьбой, то следует начинать со специальным тренером-инструктором, который расскажет о правильной технике, высоте палок, взаимодействии с другими видами физической активности, правильном дыхании и питании, научит правильной ходьбе и выполнению подводящих упражнений.

Скандинавская ходьба является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении здоровья, профилактики заболеваний, поэтому она может стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни.