За здоровый образ жизни!

Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровье человека более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение здорового образа жизни – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте.

Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. Само словосочетание здоровый образ жизни состоит из двух понятий: образ жизни и здоровье.

Здоровый образ жизни можно определить как поведение, направленное на сохранение и укрепление здоровья, включая активацию защитных сил, поддержание высокого уровня продуктивной активности и достижение долголетия.

На формирование образа жизни влияют уровень и качество жизни, стиль жизни, являющийся итогом собственных установок человека и влияния его семьи. Наш образ жизни складывается под влиянием наших доходов, личных установок и установок нашей семьи, а также общепринятых схем поведения.

Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

- физическая активность;

- полноценный отдых;

- сбалансированное питание;

- укрепление иммунитета;

- соблюдение правил личной гигиены;

- отказ от вредных привычек;

- хорошее эмоционально-психическое состояние.

Фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.

Для поддержания здорового образа жизни не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны). Достаточно ежедневно встать раньше на 20 минут, сделать утреннюю гимнастику, а потом в течение рабочего дня   прохаживаться. После работы и ужина совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Если Вы любите активный отдых, то Вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки. Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными от них результатами.

Если Вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.

Человек, питание которого сбалансировано, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие.

Помните, смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма. Чтобы избежать негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния –вводите правила здорового образа жизни постепенно. Например, сначала сократите порции вредных продуктов и придумайте им полезную и вкусную альтернативу. Затем постепенно откажитесь от всего вредного в рационе и больше никогда к такой еде не возвращайтесь. Вы увидите, что спустя месяц, Вы и здоровый образ жизни подружитесь.

Здоровый образ жизни также включает в себя полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам. Огромное значение имеет обстановка для сна. Желательно проводить ночной отдых в темноте и в тишине. А  правильно выбранная подушка и матрас избавят Вас от чувства разбитости и усталости утром, помогут сохранить здоровье позвоночника.

Немаловажным составляющим здорового образа жизни является укрепление иммунитета. Чтобы сделать его крепче, необходимо отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов и своевременно делать прививки.

Здоровый образ жизни не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

- чистку зубов и слежение за их здоровьем;

- поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;

- регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;

- своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание чистоты дома.

По возможности исключите из жизни стрессы и переживания, плохое настроение, комплексы и недовольство жизнью. Если Вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

Всё это мы делаем ради одной цели – быть здоровыми, потому что, меняя себя, мы меняем и мир вокруг. Это и есть главная польза здорового образа жизни.